De Joaquín Mesas Esteso

Tabla de Contenidos

Índice

PÁG.

8             Prólogo de Juan Francisco Marcos Becerro
10           Prólogo

I PARTE. CARACTERÍSTICAS GENERALES DEL ENVEJECIMIENTO

15           Introducción
21           El fenómeno demográfico
23           Los efectos del paso del tiempo
26           Los mayores en la historia
30           Sexagenarios ejemplares
34           Nuestra propuesta
38           Antes de empezar
40           Reconocimiento médico
45           La respiración: fuente de salud
51           El calentamiento
54           Estructura de una sesión

II PARTE. ACTIVIDADES RECOMENDABLES PARA LOS MAYORES

59           Introducción
65           Actividades básicas
68           Andar
91           Pedalear
94           Nadar
97           El golf, deporte por excelencia para mayores
103         La pesca, deporte ideal
109         La aventura de esquiar
121         Bailar, para envejecer saludablemente
130         Deportes que se practican en el exterior o parques
133         Deportes de interior
146         Gimnasia para hacer en casa
166         Yoga, el camino hacia la armonía
175         El taichí
183         El método pilates

III PARTE. CONSEJOS SALUDABLES

203         En busca de la longevidad
206         Un paseo por la salud de los sentidos
231         El descanso, el sueño
239         El sexo
246         Ejercicios de Kegel
250         La espalda: la percha del cuerpo
261         Ejercicios para la mente
267         La alimentación en los mayores
277         El agua, la hidratación
286         El pescado
289         El pan
291         Balnearios, saunas y masajes
296         El masaje
301         Final
303         Referencias bibliograficas