Manual de entrenamiento GAP. Glúteos, Abdómen, Piernas
20,00€ – 32,00€
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NO es compatible con Kindle de tinta electrónica (blanco y negro)
Autor | Óscar Morán |
ISBN | 978-84-95353-19-1 |
Idioma | Español |
Categoría | Libros deportivos |
Nº Págs. | 270 |
Formato | Papel, Ebook Apple, Kindle |
Manual de entrenamiento GAP. Glúteos, Abdómen, Piernas
De Óscar Morán
También disponible en:
ITALIANO
¿A quién va dirigido?
Por… claridad gráfica: a principiantes.
Por… ayudar a superar puntos de estancamiento y pulir fallos: a medios y avanzados.
Por… rigor científico: a médicos y fisioterapeutas.
Por… explicaciones magistrales: a profesores, entrenadores y monitores.
Por… versatilidad: a deportistas de todo tipo.
Por… filosofía: a los que cuidan su salud y a los que quieren mejorarla.
Contiene
- Explicación de cada ejercicio y de los músculos que intervienen.
- Teoría general del estiramiento muscular.
- Test para medir el grado de movilidad articular de las distintas partes del cuerpo.
- Explicación anatómica de los grupos musculares.
- Diccionario de los términos técnicos empleados.
- Movimientos corporales y músculos que actúan en cada uno.
- Trucos, ayudas y recomendaciones para todos los niveles.
- Lesiones más comunes y su prevención y tratamiento.
Tabla de Contenidos
Índice
PÁG.
11 1. Introducción. ¿Por qué es necesario un libro como este?
13 2. Conocer las zonas GAP
24 3. Las claves de la firmeza y modelaje corporal
25 4. La alimentación inteligente
30 5. Obesidad y celulitis
34 6. Plan de entrenamiento GAP
37 7. Ejercicios de tonificación
Piernas y glúteos
46 Sentadilla
50 Escalón
54 Zancadas / tijeras
58 Peso muerto
62 Elevaciones de talones
66 Elevaciones de talones sentado con barra
70 Patadas de glúteo
74 Elevaciones de pierna laterales / abducción de cadera
78 Aductores de pie / aducción de cadera
82 Sentadilla sissy
84 Sentadilla en máquina
88 Prensa / press de piernas
92 Extensiones para cuádriceps / de rodilla en banco
96 Curl / flexiones para femoral tumbado
100 Elevaciones de talones en máquina
104 Aductores sentado
108 Músculos abductores sentado
112 Glúteos en multipolea
116 Flexiones de cadera en multipolea
120 Tijeras en multipower
Abdomen
122 Contracciones tumbado
127 Elevaciones de tronco en banco / silla romana
131 Elevaciones de pierna verticales, tumbado
135 Elevaciones de pelvis en banco vertical
139 Patadas de rana / tijeras / uve / carpa
143 Giros con pica
147 Inclinaciones / flexiones laterales con pica
151 Elevaciones laterales tumbado
155 Contracciones en máquina sentado
159 Contracciones en polea alta
163 Giros en disco
167 8. Ejercicios de estiramientos
Piernas y glúteos
172 Flexión de rodilla
174 Flexión de cadera con apoyo de rodilla
176 Flexión de cadera con rodilla extendida
178 Flexión de cadera sentado con rodillas extendidas
180 Flexión tibial sobre un escalón
182 Flexión tibial en el suelo
184 Flexión tibial en el suelo con la rodilla semiflexionada
186 Flexión tibial sentado con la rodilla extendida
188 Flexión plantar
190 Extensión de cadera sentado sobre los talones
192 Extensión de una pierna con apoyo sobre la otra
194 Flexión de una cadera tumbado
196 Rotación de cadera tumbado
198 Aducción de cadera de pie
200 Flexión y rotación interna de cadera
202 Flexión de una cadera y extensión de la otra («espagat»)
204 Abducción de cadera sentado
207 Abducción de cadera en cuadrupedia
209 Abducción de una pierna y flexión de otra
211 Abducción de caderas sentado con las plantas de los pies enfrentadas
215 Flexión plantar
217 Flexión de cadera y rodillas
219 Flexión tibial del pie
221 Separación entre los dedos
223 Movilización del tobillo
225 Flexión de cadera y rodillas con ayuda en decúbito supino
227 Flexión de rodillas con ayuda en decúbito prono
229 Flexión de cadera con ayuda
231 Abducción de una pierna con ayuda
230 Extensión de una pierna con ayuda
Estiramientos abdomen
233 Elevación de tronco sobre los codos
235 Extensión de cadera sujeto de espaldas un soporte
237 Inclinación lateral sujeto a un soporte
239 Extensión de cadera de rodillas
241 Rotación de cadera en decúbito prono
243 Inclinación lateral con pica
245 Inclinación lateral tumbado
247 Inclinación lateral con piernas abiertas
249 Inclinación lateral con compañero
251 Gato
253 Encogimiento en decúbito supino
255 Giro de tronco con ayuda
257 Inclinación lateral en el suelo
259 Extensión en decúbito supino sobre acolchado
261 9. Ejercicio aeróbico
264 10. Índice de ejercicios
Precios
20,00€ – 32,00€
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