De Profesor Augusto Pila Teleña y Doctor Ulises Pila Díez

Tabla de Contenidos

PRIMERA PARTE: MANTEN LA FORMA FÍSICA

07           Mantén la «forma física»
08           El hombre de hoy
11           La frecuencia cardiaca (pulso) en personas que hacen y no hacen ejercicio, ante uno   de regular intensidad
12           Funcionamiento de tres corazones: uno enfermo, otro de una persona que no se ejercita y el tercero de una que se ejercita
13           Tres vasos sanguíneos diferentes
14           Dos pulmones diferentes. uno sin entrenar y otro entrenado
15           La vida sedentaria, los factores externos de riesgo y su relación con algunas enfermedades
16           Un corazón graso
17           Infarto del miocardio
18           Cierre de una arteria coronaria por un coágulo de sangre
20           Un esquema del infarto del miocardio
21           Una aorta normal
22           Una aorta con arteriosclerosis muy avanzada
23           Un corte de una arteria coronaria con arteriosclerosis
25           Un corte de un cerebro con hemorragia
26           Un pulmón normal
28           La diabetes
29           La diabetes de la retina
31           Úlceras del duodeno
32           El ejercicio suaviza los calambres menstruales
35           El ejercicio regular y metódico es la mejor medicina del mundo

SEGUNDA PARTE: ¿En qué debes basar el ejercicio?

37           Principios del ejercicio
38           Principio n.º 1. tipo de ejercicio
40           Ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
43           La clave del ejercicio aeróbico
45           Otros beneficios del ejercicio aeróbico

TERCERA PARTE: CÓMO DEBES EJERCITARTE

49           Planificación del entrenamiento
52           La progresión es lo más importante
54           Modelo básico para una sesión de entrenamiento aeróbico
56           Modelo básico para una sesión en el gimnasio
59           La motivación y la variedad del entrenamiento
61           Mitos y realidades de la forma física